Tentang kesehatan

Rahasia Peregangan Yoga

Rahasia Peregangan YogaApakah sudah memiliki program fleksibilitas atau baru akan memulainya, Anda pasti ingin mendapatkan yang terbaik dari usaha Anda.

Sebelum memaparkan secara spesifik tentang bagaimana peregangan yang efektif, mari kita lihat beberapa manfaat peregangan, antara lain: peningkatan fleksibilitas, meningkatkan kinerja

olahraga, peningkatan ruang dalam tubuh, measa lebih baik dalam tubuh, memperbaiki aliran energi, dan mengatasi pengaruh penuaan.

Secara keseluruhan, peregangan membantu menghasilkan kesehatan yang lebih baik. Jika kesehatan Anda baik, Anda akan memiliki lebih banyak pilihan dalam hidup. Ketika hal-hal yang Anda ingin lakukan dalam hidup dibatasi oleh ketidakmampuan untuk bergerak, maka kemungkinan mencapai kebahagiaan dan kepuasan dalam hidup mulai berkurang. Hidup menjadi lebih sempit. Jadi semakin banyak pilihan yang kita miliki, semakin bahagialah kita.

Apa yang membatasi peregangan dan fleksibilitas?

Berikut ini daftar hal-hal yang mempengaruhi fleksibilitas:

  • Ketakutan - Takut untuk melanjutkan akan mengirimkan pesan ke sistem syaraf Anda untuk tetap dia.
  • Ketidakmampuan untuk rileks. otot yang ketat tidak mampu meregang sempurna.
  • Genetika
  • Gaya Hidup - stres / pola makan
  • Gerak berulang (menyebabkan ikatan silang dari sel)
  • Luka masa lalu
  • Suhu - peningkatan 1 sampai 2% temperatur meningkatkan fleksibilitas
  • Waktu - kurang fleksibel di pagi hari - lebih fleksibel di waktu sore mulai pukul 14.00 hingga 16:30
  • Gender - perempuan umumnya lebih fleksibel daripada laki-laki
  • Kurangnya praktik atau program fleksibilitas dan tidak aktif
  • Terlalu mengembangkan otot
  • Terlalu banyak jaringan atau lemak di daerah tertentu
  • Seberapa sehat sendi ketika melakukan peregangan - penyakit sendi? Arthristis? bursitis?
  • Penumpukan kalsium?
  • Buruknya mekanika tubuh - peregangan tidak benar atau tidak efektif

Lima dasar prinsip-prinsip fleksibilitas

  • Otot-otot harus santai, kadang-kadang kita perlu mencari cara untuk relaksasi.
  • Anda harus merasa aman, jika tidak sistem syaraf Anda akan menolak untuk rileks: gunakan alat peraga, kursi, blok, mitra dll.
  • Pengulangan dan intensitas akan mengatur ulang kemampuan Anda untuk meregangkan jaringan menjadi lebih lama.
  • Peregangan harus dilakukan perlahan-lahan, sekurang-kurangnya satu menit.
  • Mulailah dengan peregangan yang sederhana, berangsur-angsur ke yang lebih menantang. Pemanasan itu penting.

Dengarkan tubuh Anda dan mainkan "edge"

Dalam yoga, istilah "edge" mengacu ke tempat di mana sensasi memberi rasa sakit. Edge paling sering bersifat fisik, namun bisa juga bersifat psikologis. Anggap edge sebagai kontinum, dimana di satu ujungnya Anda merasa sensasi sedikit, dan pada ujung lain merasa sakit.

Saat Anda mendekati "edge" Anda merasakan sensasi lebih dan lebih sampai Anda merasakan sakit. Jika kita terus melalui rasa sakit itu, kita berisiko cidera. Ini merupakan konsep penting untuk dipahami karena ketika Anda menghabiskan waktu di asana (postur atau posisi tubuh pada yoga) yang berbeda, adalah wajar jika Anda ingin tubuh untuk lebih memperdalam postur. Dengan mengenali "edge" Anda dan melakukannya dengan cara yang tepat, Anda dapat mencapai hal ini secara efektif dan aman.

Mari kita lihat apa yang terjadi pada tingkat fisiologis. Dalam otot Anda, ada sensor khusus yang disebut "aparatus gelendong otot". Aparatus gelendong otot berjalan sejajar dengan serat otot, dan tugasnya adalah melaporkan berapa banyak otot sedang diregangkan ke sistem syaraf pusat.

Jika peregangan otot terlalu keras dan terlalu cepat, otot berkontraksi di dalam respons pelindung yang dikenal sebagai "busur refleks". Ini merupakan kebalikan dari apa yang Anda inginkan. Anda perlu untuk menyetel ulang aparatus gelendong otot.

Caranya dengan mengambil postur ke "edge" Anda - di mana Anda merasakan banyak sensasi- bukan nyeri! Ini harus dilakukan perlahan-lahan dengan banyak kesadaran dan penggunaan nafas. Proses ini dilakukan berulang-ulang - membantu untuk menyetel ulang aparatus gelendong otot dan memungkinkan otot untuk memanjang.

Jadi, konsep yang penting dalam melatih "edge" Anda adalah menjadi sadar akan mereka, untuk menyetel tubuh dan merasakan apa yang terjadi bila Anda berada di suatu postur. Mengingat bahwa "edge" berubah dari hari ke hari akan membantu, tergantung pada bagaimana Anda merasa secara mental, emosional dan fisik.

Kadang-kadang Anda merasa mampu dan sangat ingin menambah "edge" Anda. Di lain waktu Anda mungkin lelah atau merasa tubuh Anda sangat ketat ingin berlatih santai. Ingat bahwa peduli kondisi tubuh pada saat itu sangat penting. Ini bukan cara untuk melampaui "edge" Anda karena akan menimbulkan risiko cidera. Mengubah tubuh ke posisi jauh dari "edge" akan memberi waktu dan ruang untuk mengeksplorasi latihan atau postur yang aman.

Orang-orang terlalu sering masuk dan keluar dari postur dengan cepat - dengan cara ini lebih banyak cidera yang akan terjadi daripada di latihan atau postur itu sendiri! Luangkan waktu Anda masuk ke dalam latihan atau postur tubuh, dan keluar - dengan kesadaran dan napas yang benar.

Panduan Keselamatan

 

  • Seperti yang disebutkan di atas jangan pergi ke titik nyeri - hanya sensasi - nyeri menyebabkan cidera yang mengakibatkan jaringan parut yang hanya mengurangi fleksibilitas.
  • Jangan lakukan gerakan bounce atau jerky (peregangan balistik) sehingga mengakibatkan robekan mikroskopis yang hanya akan membuat tubuh Anda lebih ketat - kurang fleksibel
  • Beberapa teknik peregangan yang akan Anda sangat kuat - Tambahkan 1' sampai 2" pada satu waktu lalu kembali dan lakukan latihan lagi.
  • Jangan meregangkan melebihi kisaran normal gerakan.
  • Idealnya kita ingin mencari keseimbangan antara kekuatan dan fleksibilitas - jangan sampai sendi menjadi terlalu longgar.

Olahraga dan kesehatan