Tentang kesehatan

Belajar Diet yang Tepat untuk Menurunkan Kolesterol

KolesterolKolesterol adalah salah satu penyebab utama masalah berat badan, darah tinggi dan serangan jantung. Meskipun tidak baik untuk mengkonsumsi terlalu banyak kolesterol tetapi kita membutuhkan kolesterol itu sendiri dan sejumlah fungsi penting lainnya yang belum kita ketahui.

Pada dasarnya ada dua jenis kolesterol yaitu: Lipoprotein Low-Density (LDL) dan High-Density Lipoprotein (HDL). Yang pertama mengacu pada jenis kolesterol tidak baik yang dapat menyumbat pembuluh darah seseorang dan dapat meningkatkan risiko serangan jantung atau penyakit jantung. Penelitian menunjukkan bahwa dengan diet berat bagi penderita dengan lemak jenuh merupakan penyebab utama  LDL. Yang terakhir adalah jenis kolesterol baik yang membantu membersihkan kolesterol LDL dari aliran darah, dengan demikian bisa mengurangi risiko penyakit jantung. Penelitian telah menunjukkan bahwa diet kaya buah dan sayuran setara dengan tingkat rata-rata omega-3 dari minyak ikan yang sangat membantu meningkatkan kadar HDL kolesterol.

Walaupun diet merupakan alasan utama seseorang dengan tingkat kolesterol tinggi, para ahli sepakat bahwa faktor-faktor lain seperti: faktor genetik, kurang olahraga, obesitas, gaya hidup tidak sehat seperti meminum minuman beralkohol dan merokok dapat memicu meningkatnya kadar kolesterol dalam tubuh.

Untuk memulai

Memang dan sudah diakui kolesterol merupakan masalah besar dalam kesehatan banyak orang di dunia. Para ahli mengatakan bahwa orang di atas 20 tahun harus lebih peduli dengan tingkat kolesterol mereka, dengan demikian mereka harus memulai melakukan segala cara untuk menurunkan kolesterol LDL. Meskipun cukup sulit untuk tetap berpegang pada persyaratan yang dibutuhkan dalam memerangi masalah yang berkembang, para ahli sepakat mengatakan bahwa kolesterol dapat diatasi dengan diet yang tepat untuk menurunkannya.

Penelitian menunjukkan bahwa diet yang baik dapat mengurangi risiko seseorang dari penyakit jantung, karena diet yg baik menekankan cara pola makan sehat untuk jantung sehat. Tapi selain menggunakan diet kolesterol yang tepat yang terbukti saat ini, ada hal yang paling penting yaitu mengetahui kadar kolesterol yang terdapat didalam makanan tersebut .

 

Para ahli mengatakan bahwa diet untuk menurunkan kolesterol meliputi makanan sehat seperti makanan sereal, terutama produk gandum dan sereal ikan yang kaya omega3 seperti salmon dan tuna, buah-buahan dan sayuran, kacang-kacangan, jus dan sejenisnya. Berikut adalah cara lain yang efektif menurunkan kadar kolesterol melalui diet:

 

  1. Pastikan periksa ke dokter sebelum melakukan diet rendah kolesterol sehingga Anda dapat mengetahui hasil pemeriksaan yang tepat bagi kesehatan Anda.
  2. Anda dapat menurunkan kadar kolesterol dengan cara mengganti lemak jenuh dengan lemak tak jenuh ganda, seperti daging/ayam dan menggantinya dengan produk susu.
  3. Menahan diri dari makanan karbohidrat olahan yang dikandung didalam roti, pasta dan makanan manis atau gula tambahan.
  4. Ketika makan di luar, pastikan bahwa Anda meminta pelayan untuk membuatkan makanan yang dikukus atau direbus. Jika memungkinkan pilihlah daging tanpa lemak seperti ikan, ayam tanpa kulit yang direbus atau dikukus bukan digoreng dan meminta banyak lauk nabati dan buah segar sebagai makanan penutup anda.
  5. Mengurangi telur, margarin atau mentega dari diet harian Anda.
  6. Saat memasak gunakan minyak goreng alami/nabati seperti minyak yang terbuat  dari sayuran, jagung dan minyak zaitun bukan minyak goreng biasa.
  7. Masukkan bawang putih saat Anda sedang memasak karena didalamnya mengandung zat yang membantu untuk menurunkan  HDL.
  8. Mengkonsumsi suplemen vitamin harian berkualitas tinggi seperti Vitamin E yang dapat memperbaiki sirkulasi darah, Vitamin C dan vitamin B3 untuk menurunkan kadar kolesterol tinggi Anda.

 

"Lakukan sekarang lalu ucapkan selamat tinggal buat kolesterol Anda".

 

Olahraga dan kesehatan