Anak-anak dan Olahraga

Anak latihanJika Anda memiliki anak berusia 6-8 tahun yang memiliki keinginan untuk mulai berolahraga dan mengangkat beban, Anda mungkin akan bertanya-tanya apakah yang Anda lakukan. Sementara sebagian orang berpikir bahwa sangatlah baik bagi anak-anak untuk berolahraga, sebagian orang lagi berpikir secara berbeda.

Jawabannya kurang lebih adalah, ya, sangat bermanfaat bagi anak Anda untuk mengambil bagian dalam latihan atau latihan beban meskipun ada beberapa hal yang harus Anda ingat ketika hal ini mulai dilakukan.

Bagaimanapun Anda melihatnya, anak-anak bukan miniatur orang dewasa dan karenanya Anda tidak dapat menggunakan metode yang sama pada anak-anak yang sedang tumbuh dengan metode yang Anda gunakan pada orang dewasa, sebagai anak-anak, mereka berbeda dari orang dewasa secara emosional, anatomi dan fisiologi.

Semua anak memiliki kerangka yang belum dewasa, karena tulang mereka belum benar-benar mengeras sampai mereka berumur 14-22 tahun. Pada anak perempuan, latihan yang dilakukan semasa kanak-kanak dapat memiliki efek yang kritis terhadap kesehatan tulang dan dapat menjadi masalah sepanjang hidup mereka.

Anak-anak sering kali rentan terhadap cedera pertumbuhan yang disebabkan karena aktivitas berlebihan seperti penyakit Osgood Schlatter . Anak-anak memiliki sistem pengaturan suhu yang belum matang karena mereka mempunyai luas permukaan lebih besar dibandingkan dengan massa otot mereka yang akan menyebabkan mereka lebih rentan terhadap cedera ketika suhu mereka panas secara tidak benar.

Anak-anak tidak berkeringat sebanyak orang dewasa, sehingga mereka akan lebih rentan terhadap panas kelelahan serta heat stroke (hipertermia). Karena massa otot rendah dan sistem hormon belum matang, lebih sulit bagi mereka untuk mengembangkan kekuatan dan kecepatan. Napas mereka dan respon jantung selama latihan juga berbeda dari orang dewasa yang akan mempengaruhi kapasitas mereka untuk latihan.

Di sisi lain, anak laki-laki dan perempuan secara drastis dapat meningkatkan kekuatan mereka dengan latihan beban meskipun tidak seperti orang dewasa, sebagian besar disebabkan oleh faktor neurologis dan bukan faktor pertumbuhan otot.

Ketika Anda mempertimbangkan program untuk anak-anak, hal yang pertama dan terpenting adalah Anda harus mendapatkan izin medis. Pendekatan pertama untuk merancang program adalah menetapkan berbagai pengulangan dari 8 - 12 set dan menjaga beban kerja yang sesuai untuk rentang itu.

Anda harus memastikan bahwa latihan cukup terbagi supaya bisa mendapatkan minimal 1 - 2 hari penuh istirahat antara latihan. Fokus utama saat bekerja harus dibentuk setiap latihan yang dilakukan, dan bukan pada jumlah berat yang diangkat. Sebelum latihan beban, pemanasan dan peregangan harus dilakukan. Mulailah latihan anak-anak Anda dari beban ringan dan kemudian lakukan penyesuaian berikutnya. Latihan dapat dilakukan tidak lebih dari 3 sesi berturut-turut dalam seminggu. Anda juga harus memastikan bahwa mereka minum banyak air sebelum, selama dan setelah latihan. Minum cukup air sangat penting dengan latihan, karena sering kali sangat mudah untuk terjadi dehidrasi, terutama anak-anak.