Kehamilan yang Sehat

Kehamilan yang SehatMendapatkan perawatan medis yang baik di awal kehamilan adalah hal yang perlu Anda lakukan untuk menjaga diri

Anda sendiri dan bayi Anda .

Makanan dan Minuman

  • Makanlah makanan yang seimbang roti-rotian termasuk gandum, sereal, buah-buahan, sayuran, daging dan susu. Hindari makanan goreng dan gula tinggi.Minum 6-8 gelas air setiap hari.
  • Coba makan lebih sering dengan porsi kecil

  • Hindari atau batasi makanan dan minuman dengan kafein sampai  hanya 1-2 cangkir per hari. Kafein terdapat di dalam cokelat, minuman bersoda, teh dan kopi.

  • Batasi asupan pemanis buatan anda, termasuk diet soda, sampai 2-3 porsi setiap hari. Nutrasweet, Equal (Aspartame) dan Splenda (sucralose) dapat dikonsumsikan dalam jumlah kecil, tetapi jangan gunakan Sakarin (Sweet'N Low).

Pertambahan berat badan

Kenaikan berat badan tergantung pada berat badan Anda sebelum hamil , kebiasaan makan, olah raga dan metabolisme Anda. Rata-rata kenaikan berat badan selama kehamilan untuk wanita dengan berat rata-rata adalah 12-16 kg. Berat badan Anda akan bertambah 1-2 kg dalam 3 bulan pertama dan sekitar 300-500 gr per minggu setelah itu. Jika sebelum kehamilan berat badan Anda kurang atau lebih dari berat ideal , konsultasikan dengan dokter atau ahli gizi untuk mencapai berat badan yang ideal.

Jika berat badan Anda bertambah terlalu cepat:

  • Batasi permen dan makanan dengan lemak tinggi. Pilih yang rendah lemak, buah atau porsi kecil untuk  frozen yogurt, serbat, puding atau agar-agar.
  • Gunakan mentega, margarin, krim, mayones atau salad dressing dalam jumlah terbatas. Coba pilihan dengan kalori rendah.
  • Hindari makanan yang digoreng. Pilih makanan yang dipanggang, dibakar, ayam bakar, ikan atau kalkun.

Pengobatan

  • Konsumsi vitamin ibu hamil setiap hari.
  • Konsultasikan dengan  dokter atau klinik Anda sebelum mengonsumsi obat-obatan, obat herbal atau jamu.

Merokok, Alkohol dan Narkoba

  • Jangan merokok dan hindari berada di ruangan yang penuh dengan asap rokok
  • Jangan minum alkohol atau obat-obatan terlarang.

Aktivitas dan tidur

  • Banyak istirahat. Cobalah untuk tidur minimal 8 jam setiap hari .

  • Beristirahatlah. Yang terbaik adalah berbaring di sisi kiri.

  • Olahraga dengan berjalan, berenang atau bersepeda selama 15-30 menit setiap hari.

  • Mempelajari dan praktik latihan dari kelas pra-natal.

Lain-lain

  • Hindari foto x-ray sewaktu Anda hamil.

  • Hindari cat (kecuali latex), pestisida, spray dan kimia kuat  lainnya.

  • Jangan membersihkan tempat tidur kucing. Kotoran hewan dapat membahayakan bayi Anda.

  • Cucilah tangan dengan baik setelah memegang daging mentah. Masaklah daging sampai matang.

  • Pakailah sabuk pengaman di bawah pinggang.

  • Beli BH support dengan ukuran yang nyaman untuk Anda

Berbicaralah

  • Berbagi perasaan baik atau buruk tentang kehamilan, tentang perubahan tubuh dan bayi Anda dengan pasangan, teman dan keluarga. Berbicara dengan dokter atau perawat jika Anda mengalami masalah penyesuaian.

  • Catat pertanyaan yang ingin Anda tanyakan kepada dokter atau perawat. Jika perlu, mintalah informasi lebih lanjut tentang menyusui, KB setelah kelahiran atau mengenai dokter yang akan merawat bayi Anda.

Pertemuan dan Kelas Latihan

  • Membuat janji dokter secepatnya setelah Anda hamil, untuk memulai perawatan sebelum melahirkan.

  • Konsultasi dengan dokter secara rutin walaupun Anda merasa sehat. Pada akhir kehamilan Anda harus ke dokter untuk check-up setiap 1-2 minggu.

  • Ikuti les untuk mempersiapkan Anda untuk kelahiran dan menyusui dan perawatan bayi jika perlu.  Ajak pasangan atau orang lain untuk memberikan dorongan.

Perencanaan

  • Periksa apakah Anda memiliki asuransi untuk kehamilan dan manfaat bayi. Pakailah konsultan keuangan jika diperlukan.
  • Buatlah daftar nomor telpon orang-orang yang akan Anda hubungi pada saat Anda melahirkan. Rencanakan kendaraan untuk ke rumah sakit.
  • Beli car seat untuk bayi Anda dan pasanglah di dalam mobil Anda.
  • Kemasi koper Anda. Isi dengan pakaian dan hal lainnya yang diperlukan di rumah sakit dan baju untuk Anda dan bayi yang akan digunakan pada waktu pulang.
  • Rencanakan keperluan untuk 6 bulan pertama, seperti keperluan bayi, popok, pakaian dan makanan yang mudah disiapkan untuk dimakan sehari-hari.
  • Siapkan seseorang untuk membantu Anda di rumah setelah melahirkan.
  • Cari babysitter jika merasa perlu.

Olahraga dan kesehatan