Cara Menjaga Berat Badan

Informasi kesehatan - Diet

Kelebihan berat badan dapat mengakibatkan masalah besar untuk kesehatan Anda , seperti tekanan darah tinggi, diabetes dan penyakit jantung. Membuat pilihan makanan yang sehat setiap hari lebih bermanfaat daripada  berdiet yang tidak konsisten. Penurunan berat badan  ¼ - 1 kg per minggu adalah yang terbaik. Jika berat Anda  turun terlalu cepat seringkali berat badan Anda akan naik kembali seperti semula.

• Jangan lewatkan waktu makan. Mulai hari Anda dengan sarapan yang sehat. Makan setidaknya 3 kali sehari untuk mendapatkan energi yang dibutuhkan oleh tubuh Anda dan untuk menghindari rasa lapar.

• Kontrol porsi makanan Anda. Gunakan piring kecil dan ambil sedikit dari berbagai hidangan. Jangan menambah.

• Makanlah saat Anda lapar. Hindari makan untuk bersantai, atau karena Anda bosan atau stress. Lebih baik berolahraga atau melakukan sesuatu yang Anda nikmati.

• Catat semua makanan yang Anda makan, termasuk jenis makanan, jumlah dan waktu Anda makan. Hal ini akan membantu anda lebih sadar terhadap makanan yang masuk ke tubuh anda sehingga Anda dapat lebih baik mengelola kebiasaan makan.

• Berolahragalah. Periksakan kesehatan Anda ke dokter sebelum memulai olahraga yang baru. Jadilah lebih aktif dengan menggunakan tangga atau parkirlah mobil Anda jauh dari pintu masuk. Usahakan berolahraga 1 jam setiap hari, sedikitnya 5 hari seminggu dengan melakukan kegiatan seperti jalan kaki, naik sepeda, berenang, berjalan dan hiking. Klub olahraga mungkin dapat membantu.

• Batasi gula dan permen. Batasi makanan dengan kandungan gula yang tinggi seperti makanan pencuci mulut, donut, kue dan permen. Makanan-makanan ini memiliki kandungan gula yang tinggi dan gizi  terbatas.  Gunakan pemanis buatan dalam minuman sebagai pengganti gula atau minum diet soda.

• Minum air yang banyak. Orang yang banyak minum air cenderung lebih cepat menurunkan berat badan. Minum 6-8 gelas air setiap hari.

• Hati-hati ketika makan di luar. Jika Anda makan di luar, pilih sup dan salad atau makanan yang rendah lemak. Minta saus dan dressing terpisah. Jika porsi terlalu besar bagilah makanan Anda dengan yang lain atau bawa pulang sebagian. Mintalah pilihan menu yang sehat.

• Pilih kudapan yang sehat.  Makanlah buah segar, sayur, atau yogurt tanpa lemak bukan gorengan atau makanan ringan. Kue rendah lemak, sereal tanpa lemak juga merupakan makanan sehat.

• Kurangi minyak pada waktu memasak. Bakar, rebus, panggang, atau kukus makanan daripada menggoreng.  Buang lemak dan kulit pada daging.

• Pintar-pintarlah berbelanja . Rencanakan menu makanan Anda. Gunakan daftar belanja dan hindari berbelanja ketika Anda lapar. Belilah buah-buahan, whole grain, sayuran, hasil laut, ayam dan daging tidak berlemak. Jika Anda mengkonsumsi produk olahan susu, belilah yang tanpa lemak atau versi rendah lemak.

Perubahan kecil dapat mengakibatkan hasil yang maksimal. Konsultasikan dengan dokter, perawat atau ahli gizi jika Anda memiliki pertanyaan atau masalah.